উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে যে ব্যায়ামগুলো করবেন

ডা. এম এস আলম (উৎস)

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে মানুষের যেমন ব্যায়াম করা একান্ত প্রয়োজন, তেমনি এমন কিছু ব্যায়াম আছে, যা আমরা করি না বা করতে চাই না, এড়িয়ে চলি। কারণ যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, সেসব ব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপ সংক্রান্ত জটিলতার ঝুঁকি আরও বহুগুণ বেড়ে যেতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ কি : প্রথমেই আমরা জেনে নেওয়া প্রয়োজন যে, উচ্চ রক্তচাপ জিনিসটা আসলে কী। হৃৎপিণ্ডের ধমনিতে রক্তপ্রবাহের চাপ যদি অনেক বেশি থাকে, সেটিকে আমরা বলে থাকি উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেসার। দুটি মানের মাধ্যমে এ রক্তচাপ রেকর্ড করা হয়ে থাকে। যেটির সংখ্যা বেশি থাকে, সেটির নাম সিস্টোলিক প্রেসার আর যেটির সংখ্যা কম থাকে, তার নাম ডায়াস্টলিক প্রেসার। হৃদয়ের প্রতিটি স্পন্দন অর্থাৎ হৃদপিণ্ডের সংকোচন ও সম্প্রসারণের সময় একবার সিস্টোলিক প্রেসার ও একবার ডায়াস্টলিক প্রেসার হয়ে থাকে। সাধারণত একজন প্রাপ্তবয়স্ক সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের রক্তচাপ থাকে ১২০/৮০ মিলিমিটার মার্কারি। কারও ব্লাড প্রেসার রিডিং যদি ১৪০/৯০ বা এর চেয়েও বেশি হয়, তখন বুঝতে হবে তার উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে। অন্যদিকে রক্তচাপ যদি ৯০/৬০ বা এর আশপাশে থাকে, তা হলে তা লো ব্লাড প্রেসার হিসেবে ধরা হয়। অবশ্য বয়সজনিত কারণে কারও কারও ক্ষেত্রে এই রক্তচাপ খানিকটা বেশি বা কম হতে পারে।

যে ব্যায়ামগুলো করবেন : উচ্চ রক্তচাপ থাকলে নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি সুশৃঙ্খল জীবনযাপন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একইসঙ্গে উচ্চ রক্তচাপের যে মেডিকেশন বা ওষুধগুলো আপনি খেয়ে থাকেন, সেগুলো নিয়মিত সেবন করতে হবে। ব্যায়ামগুলোর মধ্যে উল্লেখযোগ্য হলো- হাঁটাহাঁটি বা দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, খেলাধুলা করা, বাগানে কাজ করা, সিঁড়ি দিয়ে ওঠা বা হাইকিং, নাচ করা ইত্যাদি।

যতক্ষণ করবেন : সপ্তাহে প্রতিদিন অথবা ন্যূনতম পাঁচ দিন। কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। একটানা ৩০ মিনিট সম্ভব না হলে ১০ মিনিট করে দিনে তিনবার ব্যায়াম করেও সমান সুফল পাওয়া সম্ভব।

যে ব্যায়াম করা বারণ : উল্লিখিত ব্যায়ামগুলো করার মধ্য দিয়ে যেমন উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব, তেমনি কিছু ব্যায়াম আছে, করলে সমূহ বিপদ হতে পারে। কারণ এ ব্যায়ামগুলো করার কারণে উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কিত জটিলতা আরও বেড়ে যেতে পারে। এমন তিনটি ব্যায়াম হলোÑ ওয়েট লিফটিং, স্প্রিন্টিং ও স্কোয়াস। উচ্চ রক্তচাপের রোগীকে এ ব্যায়ামগুলো করা যাবে না।

সতর্কতা : উচ্চ রক্তচাপ থাকলে এই ধরনের ব্যায়ামগুলো করলে রক্তের চাপ অত্যন্ত বেড়ে যায় তখন শরীরের বিভিন্ন ধরনের জটিলতা দেখা যেতে পারে সুতরাং আপনাদের নিত্য তিনটি ব্যায়াম থেকে বিরত থাকতে পারলে ভালো । তবে সাধারণ ব্যায়াম যেগুলো আছে সেগুলো সব চালিয়ে যাবেন যেগুলো আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ ও সুস্হ্য স্বাভাবিক জীবন যাপনে সাহায্য করবে।

আসুন জেনে, নিই সুস্থ থাকি।

লেখক : মেডিসিন, গ্যাস্ট্রোলিভার

রিউম্যাটলজি ও ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ

পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার, ধানমন্ডি, ঢাকা

০১৮৭২৭৭৭৭৭০; ০১৮৭২৭৭৭৭৭১